Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids en déficit calorique ? C'est une question courante pour ceux qui essaient de perdre du poids depuis un certain temps - et une question frustrante. Quelles que soient vos raisons de vouloir perdre du poids, ne pas être en mesure de voir des résultats alors que vous avez l'impression d'avoir travaillé est pour le moins démotivant.

L'équation essentielle pour perdre du poids est les calories entrantes par rapport aux calories dépensées. Vous devez brûler plus que vous n'en consommez chaque jour pour perdre du poids. Cependant, nos corps sont un peu plus compliqués que cela et programmés pour éviter la perte de poids dans la mesure du possible. Parallèlement au fait que le corps de chacun réagit différemment à la nourriture et à l'exercice en fonction d'un grand nombre de facteurs, c'est une recette pour les complications.

Personne ne devrait être contraint de perdre du poids s'il ne le souhaite pas et il est important de consulter un médecin si vous souhaitez modifier votre mode de vie. C'est aussi tout à fait valable si vous voulez apprendre à perdre du poids durablement. Pour les personnes intéressées, ici, woman&home parle à deux nutritionnistes certifiés des erreurs courantes de perte de poids que nous commettons lorsque nous essayons de nous en tenir à un déficit calorique pour perdre du poids, ainsi que de ce que vous pouvez faire pour les résoudre et vous remettre sur la bonne voie.

Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids en déficit calorique ?

1. Vous n'êtes plus en déficit calorique

MyFitnessPal, ou l'une des autres meilleures applications de compteur de calories, peut vous dire que vous êtes en déficit calorique, mais si vous avez cessé de voir des changements, il y a de fortes chances que vous ayez atteint un plateau de perte de poids. Lorsque nous perdons du poids, notre corps s'adapte et a besoin de moins de calories pour accomplir les mêmes fonctions de routine comme manger, respirer et dormir. Donc, votre déficit doit changer aussi.

"Comme l&39;explique la nutritionniste Rebecca Williams, après une période de restriction énergétique comme un déficit calorique, le corps peut utiliser plusieurs mécanismes naturels pour s&39;adapter et conserver l&39;énergie, comme un changement du taux métabolique, des changements hormonaux et des altérations de la faim . Tout cela rend la perte de poids difficile."

Parallèlement à une modification de votre taux métabolique, ce qui signifierait que vous avez besoin de moins de calories pour fonctionner au jour le jour, vous pourriez vous retrouver plus affamé qu'avant et moins susceptible de résister aux aliments que vous aimez.

" En d&39;autres termes, si nous ne regardons que les chiffres, les calories quotidiennes qui auraient entraîné un déficit calorique au début d&39;un «régime» peuvent avoir changé quelques semaines ou mois, dit Williams , qui est également le directeur principal de la nutrition chez Huel. Les poteaux de but proverbiaux ont été déplacés."

2. Votre déficit calorique est trop important

Cela étant dit, votre déficit pourrait être tout à fait correct et vous n'avez peut-être pas encore atteint un plateau. Vous avez peut-être du mal à vous en tenir au déficit, dit la nutritionniste Signe Svanfeldt, car il est trop gros.

"Être en déficit énergétique trop important est assez courant car les gens pensent qu&39;ils atteignent leur objectif de poids plus rapidement en étant ainsi, dit-elle. Cependant, c&39;est rarement le cas. Cela conduit souvent à une faim extrême, qui entraîne également un manque d&39;énergie et une suralimentation dans de nombreux cas."

3. Vos habitudes alimentaires sont trop restrictives

"De même, si vous avez complètement supprimé certains groupes d&39;aliments de votre alimentation au cours de ce processus, cela pourrait être la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids en déficit calorique. Exclure certains aliments ou nutriments, tels que les glucides, est une chose courante pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais encore une fois, c&39;est rarement durable et conduit souvent à l&39;effet inverse (et vous en mangerez plus pour compenser). Avoir une alimentation équilibrée qui comprend des aliments nutritifs que vous aimez est la clé d&39;une perte de poids durable, déclare Svanfeldt, qui est également nutritionniste résidente de l&39;application d&39;alimentation saine Lifesum, l&39;une de nos meilleures applications de santé éprouvées."

"Si vous voulez un parcours de perte de poids durable et sain, vous devez viser une alimentation équilibrée et variée riche en aliments riches en nutriments tels que les grains entiers, les légumes, les protéines maigres, les noix et les graines, dit-elle. "

Cela fonctionnera en deux temps car vous mangerez les aliments que vous êtes le plus susceptible d'apprécier (quelqu'un aime-t-il vraiment le pain à faible teneur en glucides ?), ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de vous gaver plus tard. De plus, vous resterez plus rassasié plus longtemps et serez moins susceptible de grignoter et d'ajouter à votre consommation totale de calories pour la journée, avec des recherches de l'Université Purdue montrant que les aliments riches en fibres comme les grains entiers et les protéines maigres sont deux des nutriments les plus nourrissants. . Vous voudrez peut-être également découvrir l'une des nombreuses façons de perdre du poids sans régime du tout si vous êtes aux prises avec des restrictions.

4. Tu changes trop d'habitudes en même temps

"Changer trop d&39;habitudes en même temps pourrait vous faire suivre un régime sans perdre de poids, explique Svanfeldt.Beaucoup de gens croient qu&39;ils doivent changer radicalement leur régime alimentaire et leur routine d&39;entraînement en même temps, mais cela conduit souvent les gens à se sentir dépassés. Et finalement, très fatigué. Si vous n&39;êtes pas habitué à un régime alimentaire composé de salades et de grains entiers, à faire des exercices quotidiens et à compter vos pas, passer à tout cela en même temps va avoir un impact sur votre corps et signifie que vous êtes moins susceptibles de pouvoir le faire. Au lieu de cela, essayez d&39;intégrer lentement de nouvelles habitudes à un rythme durable et procédez étape par étape, dit-elle."

Il est également important de se rappeler que la perte de poids est autant un processus mental que physique. Par exemple, les personnes aux prises avec le stress, selon une étude de l'Université d'Athènes, sont beaucoup moins susceptibles de perdre du poids que celles qui ne le sont pas. La nourriture est une source naturelle de réconfort et le pic de cortisol qui traverse notre corps signifiera que les aliments riches en calories, en sucre et en graisses saturées seront plus attrayants. Ce sont souvent aussi les aliments les plus pratiques à emporter.

5. Vous devez bouger plus

L'exercice est essentiel pour de nombreuses raisons autres que la perte de poids. Il aide à améliorer notre santé cardiovasculaire, cérébrale et mentale, par exemple. Cependant, lorsqu'il s'agit de brûler des calories, vous constaterez que le simple fait de bouger davantage tout au long de la journée - comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur - fait des merveilles.

"Manger moins de calories n&39;est encore que la moitié de l&39;équation, dit Williams. En plus d&39;ajouter ou d&39;augmenter l&39;exercice dans votre routine, maximisez les petits gains cumulatifs de thermogenèse sans activité physique (NEAT) comme se tenir debout à un bureau au lieu de s&39;asseoir ou de prendre les escaliers, dit-elle."

Augmenter le nombre de calories que vous brûlez grâce à NEAT peut également être plus efficace que l'exercice, car vous ne vous fatiguerez pas aussi facilement. Bien que vous ne puissiez pas faire de musculation tous les jours ou courir 10,2 km, vous pourrez peut-être emmener le chien faire une promenade supplémentaire.

6. Vous comptez trop sur l'exercice

Cependant, l'exercice n'est pas la solution ultime pour perdre du poids. Si vous avez décidé que vous souhaitiez principalement vous en tenir à un déficit calorique par l'exercice, plutôt que de réduire votre apport calorique, vous devrez peut-être repenser votre stratégie. De nombreuses personnes ont du mal à faire de l'exercice, mais ne perdent pas de poids, car elles surestiment souvent le nombre de calories qu'elles brûlent en faisant de l'exercice.

Par exemple, une étude de l'Université d'Ottawa a demandé aux participants de prédire le nombre de calories qu'ils avaient brûlées lors d'un exercice sur tapis roulant similaire à l'entraînement 12-3-30, puis de manger l'équivalent en calories par la suite. Dans l'ensemble, les participants avaient surestimé leur brûlure d'environ 500 calories.

Même les meilleurs Fitbits auront du mal à vous donner un résultat précis car ils basent le nombre sur plusieurs facteurs susceptibles de changer - comme votre poids - et parfois impossibles à mesurer - comme votre niveau de forme physique.Plus vous devenez en forme grâce à l'exercice, moins vous brûlerez de calories pendant une séance d'entraînement.

Le déficit calorique est-il le seul moyen de perdre du poids ?

"Oui, un déficit calorique est le seul moyen de perdre du poids, explique la nutritionniste Williams. Bien qu&39;il existe de nombreuses nuances en ce qui concerne la façon de perdre du poids, pour perdre quelques kilos, vous devez être dans ce déficit énergétique. Votre corps utilise plus d&39;énergie pour exécuter toutes ses fonctions nécessaires, connues sous le nom de taux métabolique basal (BMR), telles que le maintien de votre rythme cardiaque, ainsi que toute activité supplémentaire comme l&39;exercice, qu&39;il n&39;en absorbe sous forme de calories provenant des aliments ou boire."

"Lorsque nous commençons à consommer moins de calories que nous n&39;en mangeons chaque jour, nous commencerons alors à utiliser les graisses stockées comme énergie, ce qui finira par entraîner une perte de poids, déclare Svanfeldt."

Cependant, comme le souligne Williams, il existe plusieurs façons d'entrer dans un déficit calorique. Les régimes, tels que le régime céto ou le jeûne intermittent, sont souvent présentés comme des plans de perte de poids garantis, mais ce ne sont en fait que des moyens différents d'atteindre le déficit.Si vous suivez le régime 16:8 et que vous ne mangez qu'à l'heure du déjeuner, par exemple, vous manquerez les calories du petit-déjeuner et cela pourrait finir par être les 500 calories qui vous poussent vers votre perte.

"Par exemple, une femme typique a besoin d&39;environ 2 000 calories par jour. Si 1500 calories sont ingérées à partir d&39;aliments ou de boissons, le déficit calorique serait de 500, ajoute-t-elle."

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